Piekervrij

Van de website: piekervrij.wordpress.com

Wil jij stoppen met piekeren dan hebben we goed nieuws voor je. Piekeren is iets wat jij je hebt aangeleerd en wat je ook weer kunt afleren. Hieronder staan alvast wat tips om je een eindje op weg te helpen om meer piekervrij in het leven te staan.

TIP 1 Pak pen en papier. Schrijf alle feiten op. Wat weet je? Wat bedenk je? Zo krijg je duidelijkheid over wat werkelijk is en welke dingen je zelf bedenkt of invult.

TIP 2 Zoek afleiding als je aan het piekeren bent. Wanneer jij je op iets anders richt, waait de piekerbui vaker vanzelf over. Uit onderzoek blijkt dat je beter in staat bent om een moeilijke beslissing te nemen als je er met afstand naar kunt kijken.

TIP 3 Voorkom dat je gaat piekeren voordat je gaat slapen. Mochten er piekergedachten opkomen, spreek dan met jezelf af dat je daar morgen de tijd voor zult nemen. Dit klinkt misschien te gemakkelijk. Maar je kunt -als je er in gelooft- je piekergedrag echt uitstellen. Hoe je dat echt doet lees je hier.

TIP 4 Piekeren kan veel tijd in beslag nemen. Plan een half uurtje piekeren in. In dit half uur schrijf je al je piekergedachten op, spreek je ze uit of denk je er alleen maar aan.

TIP 5 Veroordeel jezelf niet.Vind jezelf ‘niet stom‘ als je verdriet of boosheid voelt. Accepteer je gevoel of ´fout´. Zonder dat je jezelf teveel vragen stelt of allerlei dingen van jezelf vindt. Wanneer jij je fout of gevoel aanvaardt, ebt je gepieker na korte tijd vanzelf weg.

TIP 6 Lach om jezelf. Stress raak je kwijt door te huilen, te zweten, te gapen, te rillen of te lachen. En juist dat laatste werkt enorm goed voor mensen die erg streng kunnen zijn voor zichzelf. Gevoel voor humor werkt goed voor de zelfacceptatie. Want humor zorgt ervoor dat onze piekergedachten worden afgesneden. Accepteer jezelf dat werkt vast aanstekelijk.

TIP 7 Houd je hersenen voor de gek: als je piekert denk je over het verleden of de toekomst en kun je onrustig ademhalen en zelfs angstig of boos worden. Neem dan regelmatig een paar minuten adempauze. Haal in 5 tellen adem, houd 2 tellen vast, en adem in 5 tellen uit. En herhaal dit een aantal minuten. Je ademhaling wordt rustiger en je brein denkt dat alles onder controle is. De paniek is weg. Want je bent door je eigen ademhaling weer in het moment.

TIP 8 Beweeg! Tuinier, ruim die zolder op, ren, sprint, tennis. Piekeren leidt tot veel spanning in je lijf. Zo kun je ook even afstand nemen van je gedachten. Beweging leidt tot ontspanning en met een ontspannen en goed uitgerust lijf, pieker je minder.