De yogaleer barst van de wijsheden, er zijn talloze boeken over geschreven en elke yogadocent geeft je weer andere inzichten mee - hoe weet je dan wat de belangrijkste leefregels zijn? Yogaonline selecteerde de tien gouden wetten om ontspannen en gelukkig te leven. Bij elke leefregel kozen ze een oefening. Vandaag gouden regel 1:
Adem!
Oefen de driedelige ademhaling, de Dirga Pranayama. Ga op je rug liggen, zodat je goed kunt voelen hoe je adem door je lijf stroomt.Adem langzaam en verdeel je in- en uitademing in drie stappen: vul eerst in drie tellen je onderbuik volledig met lucht. Hou even vast.
Vul dan je middenrif in drie tellen met lucht, hou even vast. En vul vervolgens je borst in drie tellen met lucht, en hou even vast.
Adem in dezelfde volgorde uit in tien tellen, dus eerst via je borst, dan je middenrif en tot slot je onderbuik. De driedelige ademhaling laat je hartslag dalen en kalmeert je geest.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten